Lite tips för att hålla sig pigg och fräsch i höstmörkret..
Att starta dagen med gröt är toppen. gröten håller dig mätt längre och sägs dessutom hålla fibrerna i kroppen varm.
För att hålla immunförsvaret på topp hela den mörka årtsiden så bör man äta mycket frukt och grönsaker. De är nämlingen fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Snabbmat och godis innehåller dåligt fett utan näring och det är just det du behöver mycket utav under vinterhalvåret. det är viktit att äta en balanserad kost med såväl kolhydrater, proteiner och fetter (fleromättade).
Egen pepp som att tänka positiva tankar och se det positiva i vad hösten har att erbjuda är bra och det är lätt att använda tankens kraft. Tänker du negativt blir din tillvaro kass och tråkig, så enkelt är det.
Vi vet ju alla att regelbunden träning gör dig piggare och starkare, både fysiskt och mentalt. Det kan räcka med en 30 minuters promenad 3-4 ggr i veckan. Ta med en kompis så känns det redan mkt roligare och lättare. Det är viktigt att försöka vistas utomhus när det är ljust, speciellt när det är sol för då bildar vi D-vitamin och får extra energi som behövs för att motverka höst/vinterdepp.
A-vitamin finns i ägg, fisk, smör, morötter, aprikoser och spenat.
B-vitamin finns i groddar, ägg, bönor, kött, mjölk, baljväxter och fullkorn.
C-vitamin finns i potatis, tomater, citrusfrukter, bär och kiwi.
D-vitamin finns i fiskleverolja och äggula.
E-vitamin finns i bönor, ärtor, groddar, jordnötter, havre och broccoli.
Zink finns i kött, fisk, grönsaker, fullkornsprodukter och nötter.
Järn finns i skaldjur, kött, nötter, mörkgröna bladgrönsaker och bönor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar